무릎관절에 좋은 운동 음식 베스트

무릎관절에 좋은 운동

 

무릎관절에 좋은 운동에 대한 내용을 알려 드리겠습니다.

이 내용을 읽어주시면 무릎관절에 좋은 운동과 무릎관절에 좋은 음식을 알게 되실 겁니다. 무릎관절에 좋은 운동의 정보가 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요.

이제 무릎관절에 좋은 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우리 몸 관절 가운데서 가장 큰 운동 범위를 가지고 있는 곳이 바로 무릎입니다. 그러다보니 다른 관절보다 손상도 잦고 회복 속도도 느린 편인데요. 보통 젊은 층에서는 과격한 운동 또는 잘못된 자세 습관으로 인해 무릎 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 

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목차

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인간의 수명이 연장되면서 노년기 삶의 질도 중요해지고 있습니다.

건강한 노후생활을 위해서는 적절한 근력운동과 유산소운동 그리고 유연성 운동이 필요합니다. 하지만 신체 노화 현상으로 인해 관절 질환 발생률이 높아지면서 관절염 환자 수도 매년 증가하고 있습니다.

 

또한 퇴행성관절염 외에도 류마티스관절염, 통풍성관절염 등 종류도 다양합니다.

따라서 평소 꾸준한 관리 및 예방이 무엇보다 중요합니다. 

 

 

그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 근육 강화시키고 관절질환을 예방할 수 있을까요?

바로 ‘무릎관절에 좋은 운동’ 을 꾸준히 하는 것입니다. 우리 몸 전체 체중의 3~4배 가량 지탱하며 움직임을 가능하게 만들어주는 무릎관절 튼튼하게 만드는 방법 알아봅시다.

 

 

무릎관절에 좋은 운동

 

 

먼저 걷기나 수영, 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동을 통해 기초 체력을 길러야 합니다. 그래야 부상 위험 없이 안전하게 운동할 수 있기 때문입니다. 다음으로 스쿼트 동작을 추천합니다. 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화시켜 무릎 통증 완화에 도움이 됩니다. 

 

단, 잘못된 자세로 실시하면 오히려 독이 될 수 있으니 주의해야 합니다.

우선 양발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 이때 발끝 방향은 11자 또는 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 이어 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉는입니다. 이때 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 하고 허리는 꼿꼿이 세운 상태를 유지합니다. 

 

마지막으로 발뒤꿈치로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 일어섭니다.

만약 혼자 하기 어렵다면 벽에 등을 기댄 채 하거나 짐볼 위에 앉아서 해주셔도 좋습니다. 이외에도 의자에 앉아 다리 들어올리기, 누워서 한쪽 다리 들기 등 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭법이 많으니 참고하길 바랍니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

 

 

우리 몸속 관절들은 소모품이기 때문에 관리하지 않으면 노후화가 진행됩니다. 관절염이란 뼈와 뼈 사이 연골이 닳아 없어져 통증 및 염증이 발생하는 질환인데 이를 예방하기 위해서는 평소 식습관 개선도 중요합니다.

 

그렇다면 어떻게 먹어야 할까요?

 

칼슘 섭취 역시 중요합니다. 멸치나 우유, 치즈 등 유제품 외에도 두부나 시금치, 브로콜리 등 녹황색 채소류에도 풍부하게 함유되어 있다고 하니 참고합시다. 마지막으로 인스턴트식품이나 가공식품 대신 신선한 제철 식재료를 활용한 식단을 꾸리는 게 바람직합니다.

 

무릎관절에 좋은 운동과 무릎관절에 좋은 음식을 알려드렸습니다.

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