장건강에 좋은 음식에 관련된 내용을 탐구해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주신 분들은 장건강에 좋은 음식을 알게 될 겁니다. 장건강에 좋은 음식의 정보가 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
현대인들의 최대 관심사 중 하나인 건강관리!
요즘 같은 코로나 시대에는 더욱 더 신경 써야 하는 부분이기도 합니다.
면역력 강화 및 질병 예방 차원에서 평소 식습관 관리도 중요한데 우리 몸 속 장기 중 장은 소화기관 역할 뿐만 아니라 체내 면역세포 70%이상 존재하기 때문에 장의 건강 상태 또한 매우 중요합니다.
목차
그렇다면 장 건강에 도움되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
장건강에 좋은 음식
먼저 식이섬유가 풍부한 고구마나 사과 그리고 바나나등 과일류가 좋습니다. 또 유산균이 풍부한 요거트나 요구르트 역시 장내 유익균 증식에 도움됩니다. 더불어 양배추나 브로콜리같은 십자화과 채소들은 염증 완화및 항암 작용 효능이 있어 꾸준히 섭취하면 대장암 발병률을 낮출 수 있다고 합니다.
마지막으로 미역이나 다시마같은 해조류역시 변비 개선효과가 탁월하다고 알려져있습니다. 다만 주의해야 할 점은 과도한 섭취는 금물이라는 것입니다. 뭐든지 과유불급이니 적정량을 지키는것이 좋겠습니다.
먼저 양배추는 식이섬유가 풍부하여 장내 유익균 증식시켜주고 유해균 억제하는데 도움을 줍니다. 또 비타민U 성분이 함유되어 있어 위 점막 보호 및 재생 촉진 시켜줍니다. 그리고 매실은 유기산 다량 함유되어 있어 위장 기능 개선 및 식욕 증진에 좋습니다. 마지막으로 요구르트는 유산균이 풍부하여 장내 환경 개선 및 변비 완화에 탁월합니다. 이외에도 마늘, 사과, 생강, 고구마, 콩류, 해조류 등 다양한 식품들이 있으니 참고하길 바랍니다.
식이섬유가 풍부한 채소나 과일 섭취도 좋습니다. 사과, 바나나, 고구마, 양배추, 당근, 토마토 등이 대표적인데 모두 배변활동을 원활하게 해주고 장내 유익균 증식시켜주는 효능이 있습니다. 또 유산균 역시 빠질 수 없습니다.
시중에 판매되고 있는 다양한 종류의 유산균제가 있는데 꾸준히 복용하면 유해균 억제 및 독소 배출에 도움됩니다.
마지막으로 충분한 수분 섭취도 필수입니다. 하루 1.5L 이상 마셔주면 좋은데 물 대신 차(茶)를 마셔도 됩니다. 다만 카페인 성분이 함유된 녹차나 홍차보다는 보리차, 옥수수수염차, 우엉차 등 이뇨작용 없이 노폐물 배출에 도움되는 차가 좋습니다.
장건강에 좋은 음식을 알아보았습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다. 이 게시물이 유용했다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 블로그 운영에 도움이 됩니다.
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