혈당 낮추는 음식 법 관리 총정리

혈당 낮추는 음식

 

혈당 낮추는 음식에 대한 내용을 알려 드리겠습니다

이 내용을 읽으면 혈당 낮추는 음식과 혈당관리, 혈당 낮추는 법을 이해하시게 될 것입니다. 혈당 낮추는 음식의 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.

 

누구나 한 번쯤 들어봤을 법한 ‘혈당’이란 혈액 속 포도당 농도를 말합니다. 

우리 몸속 혈액 속 포도당 농도를 나타내는 수치를 혈당이라고 합니다.

 

정상 범위보다 높은 경우 당뇨병 진단을 받게 되는데 이를 예방하기 위해서는 평소 식단 관리 및 운동을 통해 건강관리를 하는 것이 중요합니다. 

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목차

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그렇다면 혈당 조절에 도움 되는 음식들은 무엇이 있을까요? 그리고 어떻게 섭취해야 할까요? 당뇨 환자뿐만 아니라 일반인들도 알아두면 좋을 혈당 낮추는 음식에 대해 알아봅시다.

 

 

혈당 낮추는 음식

 

 

당뇨 환자들은 식이요법만으로도 혈당 조절이 가능합니다.

하지만 매일 식단을 구성하기란 여간 어려운 일이 아닙니다. 이럴 때 도움이 되는 식품 정보를 알아봅시다. 

 

먼저 ‘호박’은 췌장의 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨병 치료 및 예방에 효과적입니다. 또한 호박씨 안에 들어있는 마그네슘 성분은 혈압을 낮춰주고 아연 성분은 염증 완화에 도움을 줍니다. 이어 ‘마늘’은 알리신 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 개선에 좋습니다. 

 

마지막으로 ‘홍삼’은 진세노사이드 성분이 다량 함유되어 있어 체내 인슐린 분비를 담당하는 췌장의 기능을 활성화 시켜줍니다. 

 

이외에도 식이섬유가 풍부한 잡곡밥, 콩류, 해조류 위주의 식단도 혈당 관리에 도움이 됩니다.

 

혈당 낮추는 법

 

 

당뇨병 환자라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 법한 말이 있습니다.

바로 "혈당 관리만 잘해도 합병증 없이 건강하게 살 수 있다"라는 말입니다. 

 

하지만 당뇨인들에게는 결코 쉬운 일이 아닙니다.

매일 아침 공복 상태에서 혈당을 측정해야 하는 것도 번거롭고 무엇보다 바쁜 일상 속에서 식단 조절하기란 여간 힘든 일이 아니기 때문입니다. 물론 음식 섭취 시 당 함량 체크 및 섭취량 조절 또한 매우 중요합니다. 

 

그러나 더 중요한 것은 우리 몸속 장기 곳곳에 퍼져있는 포도당을 얼마나 효율적으로 소모시키느냐입니다. 즉, 운동을 통해 잉여 포도당을 소비시켜줘야 한다는 뜻입니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 혈당을 낮출 수 있을까요?

 

 

첫째, 유산소 운동보다는 근력 운동 위주의 무산소 운동을 해주는 게 좋습니다. 근육은 당분을 저장하는 창고 역할을 하기 때문입니다. 

둘째, 탄수화물 대신 단백질 비중을 높이는 게 바람직합니다. 

셋째, 식사 후 30분 이내에 걷기 또는 조깅 등 가벼운 유산소 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 

넷째, 식후 2시간 뒤부터는 격렬한 운동을 해주셔도 괜찮습니다. 

다섯째, 단, 저혈당 쇼크 위험이 있으니 무리하지 않는 선에서 진행하도록 합시다. 

여섯째, 하루 최소 30분 이상 꾸준히 실천합시다. 일곱째, 가급적 혼자보단 여럿이 함께 즐기는 게 좋습니다. 

여덟째, 주 3회 이상 규칙적으로 실시합시다. 마지막으로 체중 감량 목적으로는 하지 맙시다. 자칫 근육량이 감소될 수 있기 때문입니다.

 

 

혈당 관리

 

 

기본적으로 우리 몸속 혈액 속 당 수치를 조절해야 하는 당뇨 환자들은 식단조절 및 운동관리 뿐만 아니라 매일매일 자가혈당측정기로 혈당수치를 확인하며 꾸준한 관리를 해야 합니다.

 

위의 음식조절과 함께 혈당관리에 좋은 운동 그리고, 충분한 수면이 가장 중요합니다.

 

혈당 낮추는 음식과 혈당관리, 혈당 낮추는 법을 전달해드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 문서가 유익하셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 해주시면 저에게 보탬이 됩니다.

 

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